안녕하세요. 도리입니다.
이번주는 '괴팅엔에서 건강하게 살기’와 관련된 저의 팁을 대방출하는 시간인데요. 오늘은 대망의 10k완주를 위해서 제가 사용하는 방법을 공유하고자 합니다. 그런데... 저도 아직 10k는 달려본 경험이 없습니다. 아직 훈련 중이고, 가장 먼 거리를 달려본 경험은 8k가 좀 넘는 거리입니다. 저는 12주짜리 트레이닝 프로그램 중 현재 6주차를 진행 중인데요. 계획대로라면 12월달에는 10k를 완주할 수 있게 됩니다. (아직은 모르는 일이죠.) 사람에 따라서는 6개월 만에도 10k완주를 하고는 하는데요. 저는 처음 달리기를 시작한 지 2년이 다되어 가는데 아직 10k 달리기를 해본 적이 한 번도 없습니다. 왜냐하면 제가 지독한 몸치(운동능력이 떨어짐;;ㅠㅠ)인데다가, 올해는 박사과정 막바지라, 원래 하고있던 운동도 줄이고, 계속 의자에만 앉아있다보니 체중이 갑자기 늘어나서... 무리하지 않기로 했습니다. 건강해지려고 하는 운동인데, 무리하다가 몸상하면 너무 슬프잖아요..ㅠ
5km까지는 실내에서 러닝머신 만으로도 충분히 달성 가능한데, 10km는 좀 더 체계적인 훈련 프로그램과 의지가 필요한 것 같습니다. 원래 2018년 초에 10k레이스를 준비해 본적이 있는데, 2월달에 몸살에 걸리면서 훈련이 어그러져 좌절했습니다... 네.. 훈련 프로그램+의지 만으로는 부족하고.. 뭔가 동기부여가 될 수 있으면 좋겠다고 생각하던 와중에 Netflix의 달리기 관련 다큐 'From Fat to Finish Line’을 보게 되었습니다.
From Fat to Finish Line은 12명의 러너들이 마이에미에서 키 웨스트까지(from Miami to Key West, Florida) 총 200 mile 에 해당하는 라그나 릴레이 레이스(Ragnar Relay Race)를 따라가며 기록한 영화입니다. 이 레이스는 12명이 한 팀으로 구성되는데, 이 12명은 모두 고도비만이었다 달리기를 통해서 체중도 줄이고, 새로운 삶의 활력소도 얻었던 경험을 가지고 있습니다. 영화는 레이스를 처음부터 끝까지 따라가면서, 레이스 중에 벌어지는 사건들과 함께, 각 주자의 이야기들을 풀어 내는데요. 달리기를 할까말까 망설이는 분들께 좋은 동기부여가 될 수 있어서 추천해 드립니다.
Youtube에서 'From Fat to Finish Line’이라고 검색하시면 다큐멘터리 채널로 들어가실 수 있습니다. 다큐멘터리 트레일러와 함께 12명 주자들의 스토리도 짧게 감상하실 수도 있어요.
유튜브에 트레일러가 올라와 있네요.
이 12명의 주자들은 러닝 블로그 ‚Runs for Cookies’라는 블로그에서 소통하는 사람들인데요, 이 Runs for Cookies의 주인장이 12명의 러너들 중에 한 명인 Katie입니다(1번 주자). 특히 Katie는 고도비만 이었다 달리기를 통해서 체중을 극적으로 감소한 경우인데, 고도비만인들이 체중감소 과정에서 겪게되는 ‚피부절제술(skin removal)‘이나 위밴드 수술과 관련된 정보도 잘 정리되어 있습니다. 기본적인 달리기 플랜이나 식생활 제안, 동기부여 등등은 당연히 있습니다. 블로그를 둘러보면서, 실질적 도움이 될 수 있는 팁을 얻는 것도 좋았고..그냥 블로그 주인장이 자신의 일상생활이나 달리면서 들었던 생각을 적어둔 것을 구경하는 것도 좋았습니다.
여러분들도 한 번 들어가 보세요!
홈페이지 주소 https://www.runsforcookies.com/
아 그리고 저는 이 블로그에서 제공하는 10k트레이닝으로 훈련하고 있어요. 총 12주 훈련프로그램에 주 4일에서 5일 정도 한회에 45-60분 정도 달리는 프로그램입니다. 목요일이 메인 훈련날이고, 목요일 한 훈련을 금토일 복습해서 몸에 익히는 프로그램인데, 5k를 달리는데 무리가 없다면 누구나 시도해 볼 수 있는 프로그램인 것 같습니다. 제가 10k성공하면 이 글에다가 댓글로 알려드릴게요..ㅋㅋ
트레이닝 프로그램에 대한 설명
트레이닝 프로그램 (pdf) 다운로드 링크 (클릭하면 새창)
그럼 10k완주하시고 더 건강하고 즐거운 하루하루 보내세요!
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